[...] linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -martwy 4x3-5 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 -wyciskanie hantla francuskie jednorącz 3x6-8 -Plank klasyczny 3x max czas
[...] sztangielek leżąc SS Rozpiętki sztangielkami leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc SS Wznosy ze sztangielkami na boki 5. Unoszenie sztangielek młotkowo SS Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc. W rzeczywistości wydaje się tego dużo, ale skoro masz ubogi sprzęt, taki schemat treningowy pomoże Ci bardziej dotlenić i dokrwić mięsień. [...]
[...] w siadzie 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be [...]
[...] 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie siedzac 2x8 to w zupełności wystarczy triceps pracuje mocno też w pon. i piątek Sob.Barki 1)Nogi Przysiady ze Sztanga 4x10,8 Przysiady Hack-owanie 4x10,8 Wspiecia [...]
[...] na skosie głową w doł (12,10,8,8) -Rozpiętki na skosie głową do góry (12,12,12,12) II (triceps) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła (12,10,8,) -Prostowanie ramienia ze stzangielką w oparciu o ławkę (12,10,8,) 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach ze sztangą 4s i 2 ćwiczenie przy maszynie po 4s Wyciskanie francuskie 4s Wyciskanie hantla zza głowy 4s Dzień II Plecy+Barki Martwy ciąg 4s Wiosłowanie 4s Podciąganie 4s Szrugsu 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli w [...]
[...] każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Piątek:OFF Sobota: OFF Niedziela: KLATKA. ? TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-10 3.Prostowanie ramienia w opadzie i prostowanie ramion na wyciągu łokcie na ławce 3x12-8 Zmieniony przez - eks997 [...]
plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion [...]
[...] triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Piątek: Plecy, kaptur, brzuch: Plecy: [...]
taki styka : Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 6-8 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]
mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]
[...] daj pompki na poręczach - 4/5 serii po 8 powt. może być z obciążeniem. Wywal sztangę na skosie w górę skoro już robisz rozpiętki. Tyle wystarczy. Z tricepsu wywal wyciskanie francuskie hantla i dodaj pompki na poręczach na triceps. Z barków wywal wyciskanie zza głowy, a dodaj arnoldki (arnold press), wywal unoszenie sztangielek wprzód i dodaj [...]